亲爱的特教学院学子：

积力之所举，则无不胜也;众智之所为，则无不成也。 为充分发挥广大青年的生力军作用，巩固来之不易的抗疫成果，坚决打赢疫情防控阻击战，共同守护平安美丽校园，特殊教育学院学子发出如下倡议：

一、遵守防疫规定，服从学校安排。坚持非必要不出校、不离校，自觉每日体温监测，自觉遵守校园疫情防控各项措施。

二、增强防疫意识，做好个人防护。勤洗手、勤消毒、勤运动、不扎堆、不聚集、不串寝，每天定时做好室内通风，保持宿舍卫生清洁。

三、认真线上学习，做好合理规划。线上教学期间，保持良好学习状态，认真听课、记笔记，做好学习日程规划，高效高质量地完成学业任务，以饱满的精神面貌迎接新学期。

四、保持平稳心态，提高信息辨别能力，不信谣，不传谣。持有理性思考，避免无故焦虑，积极关注学校通知公告，不散播虚假信息，营造良好校园防疫氛围。

疫情下的常见情绪

①焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

②惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

③愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一小事就急躁、发脾气，甚至出现冲冲动行为等。

④抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

⑤恐惧害帕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

⑥盲目乐观

抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

⑦孤独寂寞

部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

⑧沖动溦惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

调节心理的常用方法

①平缓呯吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

②肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

③蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

④保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

团结一致，万众一心，早日战胜疫情！作为师专的一员，让我们携手同行、众志成城，同舟共济，共克时艰。

指导教师｜孙瑶

责任编辑｜王阼 徐研

初审｜冯晓华

推送｜分院团委

来源｜长春师范高等专科学校特殊教育学院